Medytacja - praktyczne wskazówki na początek

Zapraszamy do zapoznania się z artykułem "Medytacja - praktyczne wskazówki na początek"

Żyjemy szybko. Co chwilę coś musimy zrobić. Pranie, sprzątanie, gotowanie, praca, zakupy, odwieźć dziecko na lekcję angielskiego, wyjść z psem. Terminy nas gonią i nakładają się na siebie. Mamy ochotę wyjść z siebie i popatrzeć na tego śmiesznego, zestresowanego, biegnącego człowieka, którym się staliśmy. Nic więc dziwnego, że szukamy sposobów na złapanie dystansu i rozluźnienie się. Pragniemy, aby wszystkie kłębiące się myśli i stresy zniknęły - pragniemy tego cudu dla siebie. Takim właśnie cudem może stać się dla Ciebie medytacja. Nie wymaga ona żadnego wkładu finansowego, możesz zacząć w każdej chwili. Musisz się jednak do tego przygotować. Poniżej kilka wskazówek jak zacząć, żeby zrobić to dobrze. Po pierwsze znajdź odpowiednie miejsce. Środek salonu z rozbieganymi dziećmi nie jest najlepszym miejscem, tak samo park ze śpiewającymi studentami. Miejsce medytacji powinno być ciche i odizolowane. Nie ważne czy będziesz w domu czy na dworze. Ważne, żeby czuć się dobrze w tym miejscu. Zastanów się gdzie czujesz się bezpiecznie, gdzie będziesz mógł zamknąć oczy na te kilka lub kilkanaście minut i pobyć sam ze sobą. Niech nic Cię nie rozprasza. Jeżeli słyszysz rozmowy sąsiadów lub szum ulicy za oknem, to włącz delikatną relaksacyjną muzykę. Pamiętaj też, żeby pomieszczenie, w którym chcesz medytować, było odpowiednio przewietrzone. Zarezerwuj czas tylko dla siebie. Na początku może to być nawet tylko dziesięć minut, które później będziesz wydłużać na przykład do trzydziestu. Włącz budzik lub stoper, żeby nie stresować się czy aby na pewno nie wyłączysz się ze świata na zbyt długo. Teraz jest czas tylko dla siebie, ale nie myśl o pracy czy obowiązkach. Wycisz się i zrelaksuj. Weź prysznic i włóż czyste, luźne ubrania. Usiądź wygodnie. Nogi złóż po turecku lub w kwiat lotosu. Wyprostuj się, a głowę unieś. Rozluźnij ramiona. Ręce możesz położyć na udach. Lepiej jest medytować siedząc, ponieważ będzie to bardziej świadoma medytacja. Często próbując medytować leżąc po prostu zasypiamy. Zamknij oczy i bierz głębokie oddechy. Pamiętaj, żeby nie jeść zbyt ciężkich posiłków przed medytacją. Będziesz wtedy tylko myśleć o tym, że jest Ci ciężko i jesteś senny. Nie przesadź też w drugą stronę - burczący brzuch nie jest zbyt dobrym elementem wyciszenia się. Nie jest to proste, ale nie myśl o przeszłości i przyszłości. Nie analizuj wszystkiego, nie myśl tym co się dziś stało w pracy. Ważne jest tylko to, co tu i teraz. Skoncentruj się więc na chwili obecnej. Wycisz oddech. Rozluźnij mięśnie. Są na to dwa sposoby. Pierwszym jest napinanie i rozluźnianie po kolei wszystkich mięśni. Drugim jest wizualizacja rozluźnienia mięśni. Pamiętaj jednak, że masz do rozluźnienia wszystkie mięśnie od czubka głowy, aż po palce u nóg. Odliczaj od 20 do 1, wyobrażaj sobie cyfry. Dobrym sposobem, szczególnie u początkujących jest wyobrażanie sobie bezpieczne miejsce i tam się przenosić podczas medytacji. Pamiętaj, żeby podczas medytacji wyobrażać sobie pozytywne rzeczy. Niech będą to wydarzenia lub zmiany, ale tylko te dobre. Niech nie będzie w nich smutku i strachu. Od tego właśnie chcesz się odciąć. Masz być naładowany pozytywnie po medytacji. Powtarzaj sobie pozytywne rzeczy, uwierz w to co mówisz. Aby wyjść z medytacji odlicz powoli od 1 do 5. wyobraź sobie te cyfry. Następnie przeciągnij swoje rozluźnione ciało, otwórz oczy i wstań. Ćwiczenie zakończone. Pamiętaj jednak o sumienności w jego wykonywaniu, tylko w ten sposób przyniesie największe efekty. Po czasie zauważysz, że podstawy masz już opanowane i będziesz mógł zgłębiać tajniki metod medytacyjnych. Wyróżniamy wiele rodzajów medytacji. W zależności od tego w jaki sposób medytujemy może to być wizualizacja, skupienie na oddechu, powtarzanie mantr, oczyszczająca, hipnoza lub autohipnoza, oparta na określonych pozycjach ciała. Na początku jednak łatwo jest włączyć ze sobą różne metody, aby po jakimś czasie zobaczyć, który element jest dla nas stworzony. Na przykład dla jednej osoby najlepsze będzie powtarzanie pozytywnej mantry ,,czuję się lepiej", a dla drugiej samo skupienie na oddechu spowoduje lepsze samopoczucie. Medytacja działa dobroczynnie na nasze ciało i umysł. Dotlenia mózg, uspokaja, wspomaga koncentrację. Dodatkowo obniża poziom stresu. Pomaga też pobyć samemu ze sobą, lepiej się poznać i umieć spędzać czas tylko w swoim towarzystwie. Wspomaga świadomość samego siebie. Tyle pozytywnych rzeczy może nam dać medytacja, że aż szkoda byłoby nie skorzystać. Wolną chwilę wykorzystaj tylko dla siebie i już dziś poświęć 10 minut na ćwiczenia.